Budowanie Masy Mięśniowej Cz. 2.

Opublikowany dnia: 2019-11-05
Przeczytano: 5336
Autor: Barbarella
Opublikowany w kategorii: Budowanie sylwetki

Teraz, skoro już masz nadwyżkę kaloryczną pora zacząć przekuwać to w silne mięśnie. I to również jest proces długotrwały a efekty nie będą widoczne po jednym treningu.

Pamiętaj, budowanie mięśni to pracochłonny etap, nie zniechęcaj się, jeśli po tygodniu nie widzisz efektów. Spokojnie, pojawią się.

Budowanie masy mięśniowej polega na ćwiczeniach fizycznych, które powodują mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej.

Podczas odpoczynku organizm nadbudowuje uszkodzone elementy, nowymi silniejszymi tkankami.

Ważne jest, aby podczas treningu uruchomić jak najwięcej mięśni. Doskonale nadają się do tego ćwiczenia na drążku, pompki. Jednym z wielu jest trening Full Body Workout, który aktywuje całe ciało podczas jednego dnia treningowego. O innych rodzajach treningu przeczytasz w innym artykule.

Podczas ćwiczeń należy możliwie dokładnie i powoli wykonywać każde powtórzenie. Dynamiczny i intensywny trening może przynieść odwrotny efekt do zamierzonego. Dochodzi do przetrenowania. Procesy anaboliczne (budujące) zachodzą w organizmie samoistnie. Odpowiedni, zbilansowany trening pozwoli Twoim mięśniom się zmęczyć, ale nie spalić. Trening w budowaniu masy to ok 10-20 % sukcesu! Dieta to 60-70% efektu!

Pamiętaj o odpoczynku. To wtedy Twoje mięśnie „rosną” czyli nadbudowują mikrouszkodzenia spowodowane podczas treningu. Najlepszym odpoczynkiem jest sen. 7-8 godzin na dobę to zalecana ilość. Jeśli możesz zażywaj krótkich drzemek w trakcie dnia. Dobrze wpływa na regeneracja ciała oraz mózgu. Niewystarczająca ilość snu powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej ze względu na zwiększony wyrzut hormonu stresu-kortyzolu.

Kortyzol zwiększa rozpad białek oraz utrudnia wychwyt aminokwasów przez mięśnie w celu syntezy białek mięśniowych. Dodatkowo, zbyt mała ilość snu i nadwyżka kortyzolu nasila insulinooporność tkanek, hamując zaopatrywanie mięśni i tkanek w potrzebną energię. Nadmiar kortyzolu może być spowodowany przesadnym wysiłkiem fizycznym i ograniczonym czasem na regeneracje.