Najnowsze Artykuły

Budowanie Masy Mięśniowej Cz. 2.


Opublikowany dnia: 2019-11-05
Przeczytano: 4086
Autor: Barbarella
Opublikowany w kategorii: Budowanie sylwetki
Budowanie Masy Mięśniowej Cz. 2.

Teraz, skoro już masz nadwyżkę kaloryczną pora zacząć przekuwać to w silne mięśnie. I to również jest proces długotrwały a efekty nie będą widoczne po jednym treningu.

Pamiętaj, budowanie mięśni to pracochłonny etap, nie zniechęcaj się, jeśli po tygodniu nie widzisz efektów. Spokojnie, pojawią się.

Budowanie masy mięśniowej polega na ćwiczeniach fizycznych, które powodują mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej.

Podczas odpoczynku organizm nadbudowuje uszkodzone elementy, nowymi silniejszymi tkankami.

Ważne jest, aby podczas treningu uruchomić jak najwięcej mięśni. Doskonale nadają się do tego ćwiczenia na drążku, pompki. Jednym z wielu jest trening Full Body Workout, który aktywuje całe ciało podczas jednego dnia treningowego. O innych rodzajach treningu przeczytasz w innym artykule.

Podczas ćwiczeń należy możliwie dokładnie i powoli wykonywać każde powtórzenie. Dynamiczny i intensywny trening może przynieść odwrotny efekt do zamierzonego. Dochodzi do przetrenowania. Procesy anaboliczne (budujące) zachodzą w organizmie samoistnie. Odpowiedni, zbilansowany trening pozwoli Twoim mięśniom się zmęczyć, ale nie spalić. Trening w budowaniu masy to ok 10-20 % sukcesu! Dieta to 60-70% efektu!

Pamiętaj o odpoczynku. To wtedy Twoje mięśnie „rosną” czyli nadbudowują mikrouszkodzenia spowodowane podczas treningu. Najlepszym odpoczynkiem jest sen. 7-8 godzin na dobę to zalecana ilość. Jeśli możesz zażywaj krótkich drzemek w trakcie dnia. Dobrze wpływa na regeneracja ciała oraz mózgu. Niewystarczająca ilość snu powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej ze względu na zwiększony wyrzut hormonu stresu-kortyzolu.

Kortyzol zwiększa rozpad białek oraz utrudnia wychwyt aminokwasów przez mięśnie w celu syntezy białek mięśniowych. Dodatkowo, zbyt mała ilość snu i nadwyżka kortyzolu nasila insulinooporność tkanek, hamując zaopatrywanie mięśni i tkanek w potrzebną energię. Nadmiar kortyzolu może być spowodowany przesadnym wysiłkiem fizycznym i ograniczonym czasem na regeneracje.

Biografia Autora

Ten użytkownik nie przesłał jeszcze swojej biografii

Komentarze do artykułu
Przeszukaj Fora
Najnowsze zajawki na Forum
Autor Ostatnia odpowiedź Tytuł Posty
Autor Ostatnia odpowiedź Tytuł Posty
Najpopularniejsze Artykuły
Szukaj Artykułu
Kategorie Artykułów
1 Domowy biznes 0 Etyka 0 Kariera 0 Mały biznes 0 Marketing 1 Networking 0 Obsługa klienta 0 Przedsiębiorcy 2 Public Relations 0 Sprzedaż 0 Zarządzanie
0 Aukcje 1 Bezpieczeństwo 0 Blogowanie 0 Domeny 0 E-commerce 1 Ebooki 1 Email Marketing 0 Facebook 0 Fora 0 Generowanie ruchu 0 Google 0 Hosting stron 0 Internet Marketing 0 Podkasty 0 Programy partnerskie 0 Projektowanie stron 0 Promocja strony 0 RSS 1 SEO 0 Spam
0 Architektura krajobrazu 0 Bezpieczeństwo w domu 0 Ciąża 0 Dzieci 0 Hobby 0 Majsterkowanie 0 Mój Ogród 0 Opieka rodzicielska 1 Projektowanie wnętrz 0 Wakacje 0 Zwierzęta
0 Duchy i zjawy 0 Historia stworzenia 0 Literatura 0 Magia 0 Okultyzm 0 Przepowiednie 1 Religie 0 Wierzenia
0 Fundusze inwestycyjne 0 Inwestycje 1 Kredyty 0 Leasingi 0 Nieruchomości 0 Podatki 0 Pożyczki 0 Ubezpieczenia
0 Stare cywilizacje
2 Bezpieczeństwo informacji 0 Gry 1 Hakowanie 4 Kryminalistyka komputerowa 1 Laptopy 2 Odzyskiwanie danych 1 Oprogramowanie 0 Sieci komputerowe 0 Urządzenia komputerowe 1 Urządzenia przenośne
1 Biżuteria 1 Buty 0 Odzież 0 Światowe trendy
0 Drony 0 Medycyna nowoczesna 0 Roboty 0 Techologie 3D
0 Elektroniki użytkowej 0 Nowości filmowe 0 Produkty cyfrowe 0 Recenzje muzyki
1 Reklama na Bilbordach 0 Reklama na dworcach 1 Reklama na lotnisku 0 Reklama na telebimach 0 Reklama na uczelniach 1 Reklama w autobusach 1 Reklama w biurowcach 0 Reklama w galeriach handlowych 0 Reklama w komunikacji miejskiej 1 Reklama w Media Expert 1 Reklama w metrze 1 Reklama w paczkomatach 1 Reklama w PKP 0 Reklama w placówkach medycznych 3 Reklama w tramwajach
1 Najlepsze smartfony 0 Premiery i wydarzenia 0 Zabezpieczenia
3 Budowanie sylwetki 5 Choroby 0 Depresja 0 Dolegliwości kobiet 0 Lekarstwa 0 Medycyna alternatywna 0 Medytacja 0 Odżywianie 4 Piękno 0 Problemy męskie 1 Rak 0 Skażenie 0 Sny 1 Stomatologia 0 Suplementy 0 Trądzik 0 Utrata masy ciała 0 Yoga
0 UFO
Najnowsze Posty Bloga
Przeszukaj Blog
Odzyskiwanie danych
Odzyskiwanie danych
Odzyskiwanie danych z macierzy
Odzyskiwanie danych z macierzy
Odzyskiwanie danych z telefonów
Odzyskiwanie danych z telefonów
Odzyskiwanie danych z kart Flash
Odzyskiwanie danych z kart Flash
Odzyskiwanie danych z dysków SSD
Odzyskiwanie danych z dysków SSD
Informatyka śledcza
Informatyka śledcza
Polecani Autorzy Artykułów
Autor:  Barbarella
Dołączył:  2013-02-24
Artykuły:  0
Autor:  Liqido
Dołączył:  2019-10-23
Artykuły:  0
Autor:  Dawidof
Dołączył:  2019-10-23
Artykuły:  8
Autor:  Anita
Dołączył:  2019-12-28
Artykuły:  1
Autor:  Mis-Tery
Dołączył:  2019-12-28
Artykuły:  0
Polecane Posty Bloga
Polecane Artykuły
Archiwum Bloga