Udar Mózgu

Udar Mózgu

Czytaj artykuł
Adenotomia I Adenotonsilotomnia

Adenotomia I Adenotonsilotomnia

Czytaj artykuł
Arterioskleroza

Arterioskleroza

Czytaj artykuł
Budowanie Masy Mięśniowej Cz. 1.

Budowanie Masy Mięśniowej Cz. 1.

Czytaj artykuł
Budowanie Masy Mięśniowej Cz. 2.

Budowanie Masy Mięśniowej Cz. 2.

Czytaj artykuł
BCAA A Trening

BCAA A Trening

Czytaj artykuł
Czy PR Jest Dla Ciebie?

Czy PR Jest Dla Ciebie?

Czytaj artykuł
Laptop Do Programowania

Laptop Do Programowania

Czytaj artykuł
Networking

Networking

Czytaj artykuł
Biznes Dla Każdego

Biznes Dla Każdego

Czytaj artykuł
Public Relations

Public Relations

Czytaj artykuł
Wskazówki SEO

Wskazówki SEO

Czytaj artykuł
Próchnica

Próchnica

Czytaj artykuł
Bezpieczny Internet

Bezpieczny Internet

Czytaj artykuł
Okulary Przeciwsłoneczne

Okulary Przeciwsłoneczne

Czytaj artykuł
Bezpieczeństwo W Social Mediach

Bezpieczeństwo W Social Mediach

Czytaj artykuł

Budowanie Masy Mięśniowej Cz. 2.


Opublikowane: 2019-11-05
Wyświetlenia: 290
Autor: Administrator
Published in: Budowanie sylwetki
Budowanie Masy Mięśniowej Cz. 2.

Teraz, skoro już masz nadwyżkę kaloryczną pora zacząć przekuwać to w silne mięśnie. I to również jest proces długotrwały a efekty nie będą widoczne po jednym treningu.

Pamiętaj, budowanie mięśni to pracochłonny etap, nie zniechęcaj się, jeśli po tygodniu nie widzisz efektów. Spokojnie, pojawią się.

Budowanie masy mięśniowej polega na ćwiczeniach fizycznych, które powodują mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej.

Podczas odpoczynku organizm nadbudowuje uszkodzone elementy, nowymi silniejszymi tkankami.

Ważne jest, aby podczas treningu uruchomić jak najwięcej mięśni. Doskonale nadają się do tego ćwiczenia na drążku, pompki. Jednym z wielu jest trening Full Body Workout, który aktywuje całe ciało podczas jednego dnia treningowego. O innych rodzajach treningu przeczytasz w innym artykule.

Podczas ćwiczeń należy możliwie dokładnie i powoli wykonywać każde powtórzenie. Dynamiczny i intensywny trening może przynieść odwrotny efekt do zamierzonego. Dochodzi do przetrenowania. Procesy anaboliczne (budujące) zachodzą w organizmie samoistnie. Odpowiedni, zbilansowany trening pozwoli Twoim mięśniom się zmęczyć, ale nie spalić. Trening w budowaniu masy to ok 10-20 % sukcesu! Dieta to 60-70% efektu!

Pamiętaj o odpoczynku. To wtedy Twoje mięśnie „rosną” czyli nadbudowują mikrouszkodzenia spowodowane podczas treningu. Najlepszym odpoczynkiem jest sen. 7-8 godzin na dobę to zalecana ilość. Jeśli możesz zażywaj krótkich drzemek w trakcie dnia. Dobrze wpływa na regeneracja ciała oraz mózgu. Niewystarczająca ilość snu powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej ze względu na zwiększony wyrzut hormonu stresu-kortyzolu.

Kortyzol zwiększa rozpad białek oraz utrudnia wychwyt aminokwasów przez mięśnie w celu syntezy białek mięśniowych. Dodatkowo, zbyt mała ilość snu i nadwyżka kortyzolu nasila insulinooporność tkanek, hamując zaopatrywanie mięśni i tkanek w potrzebną energię. Nadmiar kortyzolu może być spowodowany przesadnym wysiłkiem fizycznym i ograniczonym czasem na regeneracje.

Biografia Autora
Komentarze do artykułu
Polecani Autorzy Artykułów
Autor:  Administrator
Dołączył:  2013-02-24
Artykuły:  2
Autor:  Liqido
Dołączył:  2019-10-23
Artykuły:  3
Autor:  Dawidof
Dołączył:  2019-10-23
Artykuły:  3
Szukaj Artykułu
Kategorie Artykułów
1 Domowy biznes 0 Etyka 0 Kariera 0 Mały biznes 0 Marketing 1 Networking 0 Obsługa klienta 0 Przedsiębiorcy 2 Public Relations 0 Sprzedaż 0 Zarządzanie
0 Aukcje 1 Bezpieczeństwo 0 Blogowanie 0 Domeny 0 E-commerce 1 Ebooki 1 Email Marketing 0 Fora 0 Generowanie ruchu 0 Google 0 Hosting stron 0 Internet Marketing 0 Podkasty 0 Programy partnerskie 0 Projektowanie stron 0 Promocja strony 0 RSS 1 SEO 0 Spam
0 Architektura krajobrazu 0 Bezpieczeństwo w domu 0 Ciąża 0 Dzieci 0 Hobby 0 Majsterkowanie 0 Mój Ogród 0 Opieka rodzicielska 1 Projektowanie wnętrz 0 Wakacje 0 Zwierzęta
0 Fundusze inwestycyjne 0 Inwestycje 1 Kredyty 0 Leasingi 0 Nieruchomości 0 Podatki 0 Pożyczki 0 Ubezpieczenia
2 Bezpieczeństwo informacji 0 Gry 1 Hakowanie 4 Kryminalistyka komputerowa 1 Laptopy 2 Odzyskiwanie danych 1 Oprogramowanie 0 Sieci komputerowe 0 Urządzenia komputerowe 1 Urządzenia przenośne
1 Biżuteria 1 Buty 0 Odzież 0 Światowe trendy
0 Elektroniki użytkowej 0 Nowości filmowe 0 Produkty cyfrowe 0 Recenzje muzyki
0 Reklama na dworcach 1 Reklama na lotniskach 2 Reklama na telebimach 1 Reklama w autobusach 1 Reklama w biurowcach 0 Reklama w komunikacji miejskiej 0 Reklama w metrze 1 Reklama w PKP 0 Reklama w placówkach medycznych 2 Reklama w tramwajach
3 Budowanie sylwetki 1 Choroby 0 Depresja 0 Dolegliwości kobiet 0 Lekarstwa 4 Medycyna 0 Medycyna alternatywna 0 Medytacja 0 Odżywianie 3 Piękno 0 Problemy męskie 0 Rak 0 Skażenie 1 Stomatologia 0 Suplementy 0 Trądzik 0 Utrata masy ciała 0 Yoga
Najnowsze Artykuły
Najnowsze Posty Bloga

Amazon

Sponsor
Click Here