Budowanie Masy Mięśniowej Cz. 1.

Opublikowany dnia: 2019-11-05
Przeczytano: 1447
Autor: Barbarella
Opublikowany w kategorii: Budowanie sylwetki

Budowanie masy mięśniowej jest procesem długotrwałym i wymaga żelaznej dyscypliny. Bez samozaparcia i dużej motywacji możesz zapomnieć o starcie w konkursie Mr Olimpia. Jednak, jeśli występy na konkursach nie są Ci potrzebne, przeczytaj do końca ten artykuł, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

Nie ma jednej, prostej recepty na budowanie mięśni. Jest to długotrwała praca nad swoimi słabościami. Przybieranie na masie mięśniowej nie polega na obżeraniu się wszystkimi produktami na jakie mamy ochotę, ale na racjonalnym dawkowaniu odpowiednich wartości odżywczych.

Trzeba pamiętać, że aby mięśnie rosły, należy wpłynąć na metabolizm organizmu. Metabolizm dzieli się na anabolizm i katabolizm. Reakcja anaboliczna to grupa reakcji których celem jest stworzyć z substratów prostych, substraty złożone. Do grupy prostych zaliczamy aminokwasy, cukry i ich polimery. Substraty złożone „przerabiają” aminokwasy na białka, białka na tkanki a tkanki na mięśnie. Ważne jest, aby była nadwyżka kaloryczna. Jest to podstawa w budowaniu masy mięśniowej! Bez odpowiedniej nadwyżki, czyli zbilansowanej diety, twój sukces będzie się oddalał. Na początku oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (BMR i CPM).

Twoja dieta będzie składała się z węglowodanów, tłuszczy i białka. Podaż węglowodanów jako głównego źródła energii podczas treningu jest istotną częścią diety. Dostarczenie od 40 do 60% węglowodanów pozwoli uzupełniać glikogen mięśniowy i zwiększy zdolności wysiłkowe podczas treningu. Przyjęte jest spożywanie minimum 5g węglowodanów na kilogram masy ciała.

Białko jako główny budulec mięśni należy przyjmować od 1,4 g do 1,8g na kg masy ciała dziennie. Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach (ryby, orzechy włoskie) powinny dostarczać 20-30% dziennego zapotrzebowania energetycznego.

Unikaj jedzenia typu fast food. Mimo, że są one kaloryczne, mają bardzo dużo tłuszczów, a nam zależy na suchej masie mięśniowej i zdrowym odżywianiu.