Najnowsze Artykuły

Budowanie Masy Mięśniowej Cz. 1.


Opublikowany dnia: 2019-11-05
Przeczytano: 299
Autor: Administrator
Opublikowany w kategorii: Budowanie sylwetki
Budowanie Masy Mięśniowej Cz. 1.

Budowanie masy mięśniowej jest procesem długotrwałym i wymaga żelaznej dyscypliny. Bez samozaparcia i dużej motywacji możesz zapomnieć o starcie w konkursie Mr Olimpia. Jednak, jeśli występy na konkursach nie są Ci potrzebne, przeczytaj do końca ten artykuł, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

Nie ma jednej, prostej recepty na budowanie mięśni. Jest to długotrwała praca nad swoimi słabościami. Przybieranie na masie mięśniowej nie polega na obżeraniu się wszystkimi produktami na jakie mamy ochotę, ale na racjonalnym dawkowaniu odpowiednich wartości odżywczych.

Trzeba pamiętać, że aby mięśnie rosły, należy wpłynąć na metabolizm organizmu. Metabolizm dzieli się na anabolizm i katabolizm. Reakcja anaboliczna to grupa reakcji których celem jest stworzyć z substratów prostych, substraty złożone. Do grupy prostych zaliczamy aminokwasy, cukry i ich polimery. Substraty złożone „przerabiają” aminokwasy na białka, białka na tkanki a tkanki na mięśnie. Ważne jest, aby była nadwyżka kaloryczna. Jest to podstawa w budowaniu masy mięśniowej! Bez odpowiedniej nadwyżki, czyli zbilansowanej diety, twój sukces będzie się oddalał. Na początku oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (BMR i CPM).

Twoja dieta będzie składała się z węglowodanów, tłuszczy i białka. Podaż węglowodanów jako głównego źródła energii podczas treningu jest istotną częścią diety. Dostarczenie od 40 do 60% węglowodanów pozwoli uzupełniać glikogen mięśniowy i zwiększy zdolności wysiłkowe podczas treningu. Przyjęte jest spożywanie minimum 5g węglowodanów na kilogram masy ciała.

Białko jako główny budulec mięśni należy przyjmować od 1,4 g do 1,8g na kg masy ciała dziennie. Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach (ryby, orzechy włoskie) powinny dostarczać 20-30% dziennego zapotrzebowania energetycznego.

Unikaj jedzenia typu fast food. Mimo, że są one kaloryczne, mają bardzo dużo tłuszczów, a nam zależy na suchej masie mięśniowej i zdrowym odżywianiu.

Komentarze do artykułu
Przeszukaj Fora
Najnowsze zajawki na Forum
Autor Ostatnia odpowiedź Tytuł Posty
Autor Ostatnia odpowiedź Tytuł Posty
Najpopularniejsze Artykuły
Szukaj Artykułu
Kategorie Artykułów
1 Domowy biznes 0 Etyka 0 Kariera 0 Mały biznes 0 Marketing 1 Networking 0 Obsługa klienta 0 Przedsiębiorcy 2 Public Relations 0 Sprzedaż 0 Zarządzanie
0 Aukcje 1 Bezpieczeństwo 0 Blogowanie 0 Domeny 0 E-commerce 1 Ebooki 1 Email Marketing 0 Facebook 0 Fora 0 Generowanie ruchu 0 Google 0 Hosting stron 0 Internet Marketing 0 Podkasty 0 Programy partnerskie 0 Projektowanie stron 0 Promocja strony 0 RSS 1 SEO 0 Spam
0 Architektura krajobrazu 0 Bezpieczeństwo w domu 0 Ciąża 0 Dzieci 0 Hobby 0 Majsterkowanie 0 Mój Ogród 0 Opieka rodzicielska 1 Projektowanie wnętrz 0 Wakacje 0 Zwierzęta
0 Duchy i zjawy 0 Historia stworzenia 0 Literatura 0 Magia 0 Okultyzm 0 Przepowiednie 1 Religie 0 Wierzenia
0 Fundusze inwestycyjne 0 Inwestycje 1 Kredyty 0 Leasingi 0 Nieruchomości 0 Podatki 0 Pożyczki 0 Ubezpieczenia
0 Stare cywilizacje
2 Bezpieczeństwo informacji 0 Gry 1 Hakowanie 4 Kryminalistyka komputerowa 1 Laptopy 2 Odzyskiwanie danych 1 Oprogramowanie 0 Sieci komputerowe 0 Urządzenia komputerowe 1 Urządzenia przenośne
1 Biżuteria 1 Buty 0 Odzież 0 Światowe trendy
0 Drony 0 Medycyna nowoczesna 0 Roboty 0 Techologie 3D
0 Elektroniki użytkowej 0 Nowości filmowe 0 Produkty cyfrowe 0 Recenzje muzyki
1 Reklama na Bilbordach 0 Reklama na dworcach 1 Reklama na lotnisku 0 Reklama na telebimach 0 Reklama na uczelniach 1 Reklama w autobusach 1 Reklama w biurowcach 0 Reklama w galeriach handlowych 0 Reklama w komunikacji miejskiej 1 Reklama w Media Expert 1 Reklama w metrze 1 Reklama w paczkomatach 1 Reklama w PKP 0 Reklama w placówkach medycznych 2 Reklama w tramwajach
1 Najlepsze smartfony 0 Premiery i wydarzenia 0 Zabezpieczenia
3 Budowanie sylwetki 5 Choroby 0 Depresja 0 Dolegliwości kobiet 0 Lekarstwa 0 Medycyna alternatywna 0 Medytacja 0 Odżywianie 3 Piękno 0 Problemy męskie 1 Rak 0 Skażenie 0 Sny 1 Stomatologia 0 Suplementy 0 Trądzik 0 Utrata masy ciała 0 Yoga
0 UFO
Najnowsze Posty Bloga
Przeszukaj Blog
Odzyskiwanie danych
Odzyskiwanie danych
Odzyskiwanie danych z macierzy
Odzyskiwanie danych z macierzy
Odzyskiwanie danych z telefonów
Odzyskiwanie danych z telefonów
Odzyskiwanie danych z kart Flash
Odzyskiwanie danych z kart Flash
Odzyskiwanie danych z dysków SSD
Odzyskiwanie danych z dysków SSD
Informatyka śledcza
Informatyka śledcza
Polecani Autorzy Artykułów
Autor:  Administrator
Dołączył:  2013-02-24
Artykuły:  0
Autor:  Liqido
Dołączył:  2019-10-23
Artykuły:  0
Autor:  Dawidof
Dołączył:  2019-10-23
Artykuły:  8
Autor:  Anita
Dołączył:  2019-12-28
Artykuły:  0
Autor:  Mis-Tery
Dołączył:  2019-12-28
Artykuły:  0
Polecane Posty Bloga
Polecane Artykuły
Archiwum Bloga