Udar Mózgu

Udar Mózgu

Czytaj artykuł
Adenotomia I Adenotonsilotomnia

Adenotomia I Adenotonsilotomnia

Czytaj artykuł
Arterioskleroza

Arterioskleroza

Czytaj artykuł
Budowanie Masy Mięśniowej Cz. 1.

Budowanie Masy Mięśniowej Cz. 1.

Czytaj artykuł
Budowanie Masy Mięśniowej Cz. 2.

Budowanie Masy Mięśniowej Cz. 2.

Czytaj artykuł
BCAA A Trening

BCAA A Trening

Czytaj artykuł
Czy PR Jest Dla Ciebie?

Czy PR Jest Dla Ciebie?

Czytaj artykuł
Laptop Do Programowania

Laptop Do Programowania

Czytaj artykuł
Networking

Networking

Czytaj artykuł
Biznes Dla Każdego

Biznes Dla Każdego

Czytaj artykuł
Public Relations

Public Relations

Czytaj artykuł
Wskazówki SEO

Wskazówki SEO

Czytaj artykuł
Próchnica

Próchnica

Czytaj artykuł
Bezpieczny Internet

Bezpieczny Internet

Czytaj artykuł
Okulary Przeciwsłoneczne

Okulary Przeciwsłoneczne

Czytaj artykuł
Bezpieczeństwo W Social Mediach

Bezpieczeństwo W Social Mediach

Czytaj artykuł

Budowanie Masy Mięśniowej Cz. 1.


Opublikowany dnia: 2019-11-05
Przeczytano: 45
Autor: Administrator
Opublikowany w kategorii: Budowanie sylwetki
Budowanie Masy Mięśniowej Cz. 1.

Budowanie masy mięśniowej jest procesem długotrwałym i wymaga żelaznej dyscypliny. Bez samozaparcia i dużej motywacji możesz zapomnieć o starcie w konkursie Mr Olimpia. Jednak, jeśli występy na konkursach nie są Ci potrzebne, przeczytaj do końca ten artykuł, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

Nie ma jednej, prostej recepty na budowanie mięśni. Jest to długotrwała praca nad swoimi słabościami. Przybieranie na masie mięśniowej nie polega na obżeraniu się wszystkimi produktami na jakie mamy ochotę, ale na racjonalnym dawkowaniu odpowiednich wartości odżywczych.

Trzeba pamiętać, że aby mięśnie rosły, należy wpłynąć na metabolizm organizmu. Metabolizm dzieli się na anabolizm i katabolizm. Reakcja anaboliczna to grupa reakcji których celem jest stworzyć z substratów prostych, substraty złożone. Do grupy prostych zaliczamy aminokwasy, cukry i ich polimery. Substraty złożone „przerabiają” aminokwasy na białka, białka na tkanki a tkanki na mięśnie. Ważne jest, aby była nadwyżka kaloryczna. Jest to podstawa w budowaniu masy mięśniowej! Bez odpowiedniej nadwyżki, czyli zbilansowanej diety, twój sukces będzie się oddalał. Na początku oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (BMR i CPM).

Twoja dieta będzie składała się z węglowodanów, tłuszczy i białka. Podaż węglowodanów jako głównego źródła energii podczas treningu jest istotną częścią diety. Dostarczenie od 40 do 60% węglowodanów pozwoli uzupełniać glikogen mięśniowy i zwiększy zdolności wysiłkowe podczas treningu. Przyjęte jest spożywanie minimum 5g węglowodanów na kilogram masy ciała.

Białko jako główny budulec mięśni należy przyjmować od 1,4 g do 1,8g na kg masy ciała dziennie. Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach (ryby, orzechy włoskie) powinny dostarczać 20-30% dziennego zapotrzebowania energetycznego.

Unikaj jedzenia typu fast food. Mimo, że są one kaloryczne, mają bardzo dużo tłuszczów, a nam zależy na suchej masie mięśniowej i zdrowym odżywianiu.

Biografia Autora

This user has not submitted a user bio yet

Komentarze do artykułu
Polecani Autorzy Artykułów
Autor:  Administrator
Dołączył:  2013-02-24
Artykuły:  0
Autor:  Liqido
Dołączył:  2019-10-23
Artykuły:  0
Autor:  Dawidof
Dołączył:  2019-10-23
Artykuły:  8
Autor:  Anita
Dołączył:  2019-12-28
Artykuły:  0
Autor:  Mis-Tery
Dołączył:  2019-12-28
Artykuły:  0
Szukaj Artykułu
Kategorie Artykułów
1 Domowy biznes 0 Etyka 0 Kariera 0 Mały biznes 0 Marketing 1 Networking 0 Obsługa klienta 0 Przedsiębiorcy 2 Public Relations 0 Sprzedaż 0 Zarządzanie
0 Aukcje 1 Bezpieczeństwo 0 Blogowanie 0 Domeny 0 E-commerce 1 Ebooki 1 Email Marketing 0 Facebook 0 Fora 0 Generowanie ruchu 0 Google 0 Hosting stron 0 Internet Marketing 0 Podkasty 0 Programy partnerskie 0 Projektowanie stron 0 Promocja strony 0 RSS 1 SEO 0 Spam
0 Architektura krajobrazu 0 Bezpieczeństwo w domu 0 Ciąża 0 Dzieci 0 Hobby 0 Majsterkowanie 0 Mój Ogród 0 Opieka rodzicielska 1 Projektowanie wnętrz 0 Wakacje 0 Zwierzęta
0 Duchy i zjawy 0 Historia stworzenia 0 Literatura 0 Magia 0 Okultyzm 0 Przepowiednie 0 Religie 0 Wierzenia
0 Fundusze inwestycyjne 0 Inwestycje 1 Kredyty 0 Leasingi 0 Nieruchomości 0 Podatki 0 Pożyczki 0 Ubezpieczenia
0 Stare cywilizacje
2 Bezpieczeństwo informacji 0 Gry 1 Hakowanie 4 Kryminalistyka komputerowa 1 Laptopy 2 Odzyskiwanie danych 1 Oprogramowanie 0 Sieci komputerowe 0 Urządzenia komputerowe 1 Urządzenia przenośne
1 Biżuteria 1 Buty 0 Odzież 0 Światowe trendy
0 Drony 0 Medycyna nowoczesna 0 Roboty 0 Techologie 3D
0 Elektroniki użytkowej 0 Nowości filmowe 0 Produkty cyfrowe 0 Recenzje muzyki
1 Reklama na Bilbordach 0 Reklama na dworcach 1 Reklama na lotnisku 2 Reklama na telebimach 1 Reklama w autobusach 1 Reklama w biurowcach 0 Reklama w galeriach handlowych 0 Reklama w komunikacji miejskiej 0 Reklama w Media Expert 0 Reklama w metrze 1 Reklama w paczkomatach 1 Reklama w PKP 0 Reklama w placówkach medycznych 2 Reklama w tramwajach
0 Najlepsze smartfony 0 Premiery i wydarzenia 0 Zabezpieczenia
3 Budowanie sylwetki 5 Choroby 0 Depresja 0 Dolegliwości kobiet 0 Lekarstwa 0 Medycyna alternatywna 0 Medytacja 0 Odżywianie 3 Piękno 0 Problemy męskie 1 Rak 0 Skażenie 0 Sny 1 Stomatologia 0 Suplementy 0 Trądzik 0 Utrata masy ciała 0 Yoga
0 UFO
Najnowsze Artykuły
Najnowsze Posty Bloga

Amazon

Sponsor
Click Here